Керри Паттерсон - Изменить все что угодно. 6 мощных инструментов для достижения любых целей
Но наши супруги решили разобраться со своими проблемами вовсе не из этих соображений. Они думали о финансовых трудностях, но не ставили их на первое место. Вместо того чтобы обдумывать стоимость развода, Патриция и Джонатан решили использовать небольшие вознаграждения, с помощью которых они отмечали прогресс в изменении собственного поведения. Они праздновали хорошую неделю – ту, в течение которой супруги точно придерживались норм полезного поведения. Патриция и Джонатан устраивали себе праздничный ужин или откупоривали бутылку любимого вина. Небольшие вознаграждения за мелкие победы – отличный способ привлечь внимание к постоянным улучшениям и усилить мотивацию.
Источник 6: КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ ПРОСТРАНСТВОПатриция и Джонатан выявили источники негативного влияния в своем любимом доме. Крупный кредит, из-за которого Патриции пришлось работать больше, чем она собиралась, не оставлял ей времени на решение семейных проблем. Она уходила из дома в половине седьмого и почти всегда возвращалась в половине десятого. Отношения с Джонатаном ухудшались, но супруги не сразу поняли, что виной тому их рабочий график, связанный со стоимостью дома. Супруги отдалялись друг от друга, у них просто не было времени на нормальное общение.
Разрабатывая план перемен, Патриция обсудила с Джонатаном необходимость изменения окружающей среды. Все Изменившиеся, которые добились успеха, делали то же самое. Они использовали физические факторы, которые помогали им следовать правилам полезного поведения. Порой у них не оставалось другого выбора. И вот несколько примеров.
Управляйте расстоянием. Некоторые пары предпочитают увеличивать расстояние между собой при первых признаках эмоционального конфликта. Это дает им возможность остыть и успокоиться....Расставание по взаимному соглашению заметно облегчает полезное поведение и осложняет поведение вредное.
Многие пары, как Патриция и Джонатан, решают изменить график работы или сменить дом. Это помогает им больше времени проводить вместе. Однако увеличение расстояния редко смягчает сердца. Это происходит только при сближении (и при полезном поведении).
Стройте ограды. Лучшее, что вы можете сделать для любых отношений, это обнести их надежной оградой от жестких вербальных конфликтов. Установите правила разговора, которые исключили бы возможность оскорбления, умолчаний и перебивания. Одна из наших пар просто бросала монетку, определяя, кто будет говорить первым. «Победитель» в течение пяти минут высказывал свои соображения (время засекалось по реальному таймеру). Когда пять минут истекали, второй партнер подводил итог, чтобы первый почувствовал себя услышанным. Затем пять минут высказывался второй партнер, после чего итог подводил уже первый.
Супруги решили, что их цель – не решить проблему любой ценой, но по-настоящему понять друг друга. Простой процесс поиска понимания привел к выработке множества полезных и разумных решений. Создайте спокойную и безопасную среду для беседы, выработайте согласованные правила – и тогда ваше поведение станет продуктивным и полезным.
Использование ключей. Некоторые семейные проблемы возникают в одном и том же месте. Супруги могут ожесточенно ссориться на кухне или переносить скандалы в гостиную. Со временем сами эти места превращаются в ключи, стимулирующие конфликт. Физическое пространство связывается с проблемами, а это приводит к возникновению новых проблем, стоит лишь партнерам переступить порог.
Если с вами происходит то же самое, то найдите другие места для напряженных разговоров. Договоритесь, например, отправиться на прогулку. Вспомните Хелен и Рикардо из главы «Источник 6: Контролируйте свое пространство». Они использовали диван. Некоторые супруги сознательно встречаются в публичных местах, зная, что им будет стыдно скандалить в присутствии посторонних15.
Завершение истории. Патриция осуществляет свой план перемен уже четыре года. Лишь вчера она вспоминала о недавнем прошлом. Она бесконечно рада тому, что смогла изменить свое поведение, не навязывая своих требований мужу. Такая стратегия принесла свои плоды.
Будем реалистами: изменить удается далеко не все. Оценивая свой прогресс, Патриция повернулась к Джонатану и спросила: «Теперь жить со мной легче, чем раньше?»
Джонатан по-прежнему остается молчаливым. Он не превратился в болтуна. Он очень серьезен и тщательно обдумывает свое поведение. Но в этом случае он ответил почти сразу: «Да!»
Патриция улыбнулась, хотя красноречия от мужа не дождалась. И все же через пару минут Джонатан добавил: «Ты стала гораздо терпеливее со мной. Спасибо».
Супруги придумали для себя замечательный ритуал – киновечер. У них не было телевизора, поэтому они смотрели кино на компьютере. Но дни становились дольше, а вечера теплее. И порой супруги вообще не включали компьютер, потому что просто разговаривали друг с другом. Патриция говорит: «Мне кажется, что в отношениях с Джонатаном я стала гораздо свободнее. Раньше я этого не понимала. Сегодня я могу рассказать ему обо всем, что меня беспокоит и удивляет, – даже если это он сам !»
Мелкие перемены в поведении Патриции кардинальным образом изменили отношения между супругами и привели к тому, что Джонатану тоже захотелось измениться ради нее.
А ЧТО НАСЧЕТ ВАС?
Чтобы продемонстрировать вам, как принципы и навыки, описанные в этой книге, можно применить к личным отношениям, мы рассказали вам о жизни двух человек, которые любезно позволили это сделать. А что насчет вас? Не задумались ли вы о той роли, которую играете в личных отношениях – и на работе, и дома? Какие поступки следует прекратить, а какие начать? Что поможет вам построить такие отношения, о которых вы мечтали?
Конечно, меняться нужно всем. Не думайте, что вся ответственность лежит только на ваших плечах. Но вы сами можете изменить только себя. Обдумайте свои критические моменты, когда становится совсем тяжело. Как вы думаете, не из-за ваших ли слов и поступков накаляется ситуация? Какое полезное поведение помогло бы вам не совершать той же самой ошибки? Какие источники влияния помогли бы вам не сойти с верного пути? Когда вы начнете разрабатывать личный план, то поинтересуйтесь опытом тех, кто прошел подобный путь. Зарегистрируйтесь на сайте ChangeAnything.com и узнайте, что другие люди сделали в сходной с вашей ситуации.
Заключение: КАК ИЗМЕНИТЬ МИР
Прежде чем вы окончательно отложите эту книгу, мы хотим убедиться, что вы быстро и эффективно приступите к процессу личных перемен – а может быть, и более глобальных. И для этого мы хотим дать вам несколько последних советов.
1. СОВЕРШАЙТЕ МЕЛКИЕ ПОСТУПКИ – И ПРЯМО СЕЙЧАС
Мы научили вас основам науки личных перемен. Мы рассказали вам о критических моментах, полезном поведении, шести мощных источниках влияния, необходимости учиться и корректировать свои планы. Порой следовать этим советам кажется скучно, и вам наверняка захочется отложить начало на денек-другой – или на недельку-другую.
Не делайте этого. Следовать нашим советам вовсе не так трудно, как может показаться. Например, перемены могут произойти, когда вы используете для поддержки своих новых привычек все шесть источников влияния. И тут может оказаться, что большая их часть уже работает на вас. Многие люди добиваются успеха, добавив всего один-два новых источника влияния.
Начните пользоваться маленькими тарелками, кастрюльками и сковородками – и вы заметите, как начнет уменьшаться ваш вес.
Превратите одного из сообщников в друга, и вам станет гораздо проще бросить курить.
Превратите карьерную цель в игру – разбейте ее на мелкие этапы, ведите счет и установите временные рамки.
Нет ничего плохого в том, чтобы начать движение вперед с пары идей из этой книги. Добавьте их к своему репертуару. Рассматривайте нашу модель как способ постепенного улучшения уже существующего плана.
Просто начните. Учитесь и на успехах, и на неудачах. Корректируйте свои планы. Со временем вы найдете полезную для вас комбинацию тактических приемов, которые помогут вам измениться к лучшему.
2. ФИКСИРУЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Не забывайте все то, о чем мы говорили в главе «Станьте ученым и наукой». Одно из самых мощных орудий перемен – это записывающее устройство: ручка, карандаш или компьютер. Напишите план – и вы повысите свои шансы на успех на 30 процентов!
Если вы еще не сделали этого, воспользуйтесь свободным доступом к сайту ChangeAnything.com. Введите код, который находится на оборотной стороне суперобложки этой книги. Никогда еще не было так просто создать, записать и приступить к реализации плана перемен, опирающегося на самые полезные и научно обоснованные советы. Даже если вы не готовы начать прямо сейчас, полистайте планы и истории других людей. Возможно, они помогут вам определиться с тем, что и когда вы хотите изменить.
